頸椎病常常困擾著伏案的工作者,以下幾個簡單的小動作可緩解頸椎疼痛。
  左顧右盼取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時,稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
  仰望觀天取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸後仰觀天,並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。
  頸臂抗力取站位或坐位,兩手於頭後枕部相握,前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉,同時左前臂用力阻之,持續相抗數秒鐘後放鬆還原,然後反方向做。各做6至8次。
  轉身回望取站位,右前弓步,身體向左旋轉,同時右掌儘量上托,左掌向下用力拔伸,並回頭看左手。還原後改為左前弓步,方向相反,動作相同。左右交替進行,共做8至10次。
  環繞頸部取站位或坐位,頭頸放鬆轉動,依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。
  上述動作要領是,速度緩慢,幅度逐漸加大。每做完一節後,自然呼吸,間歇片刻後再做下一節。引起癥狀的動作方向需逐步適應,順勢而動。此組動作每天早晚各一次,每次約10分鐘。京華時報記者冷中華  (原標題:小動作緩解頸椎病)
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